Koronawirus a aktywność fizyczna. Jak ćwiczyć w domu?

NORBERT GOTZ • dawno temu

Aktualna sytuacja epidemiologiczna w kraju spędza sen z powiek wielu osobom. Można powiedzieć, że świat zatrzymał się w miejscu. Wiele osób w dobie koronawirusa rezygnuje z regularnej aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania. Czy jest to słuszne i jakie to może mieć dalsze konsekwencje?

Trener personalny Norbert Gotz (Norbert Gotz)

Ćwiczenia — robiłeś? To nie przestawaj
Rezygnacja ze zdrowego stylu życia w trudnym okresie pandemii przyczyni się do obniżenia jakości życia poprzez obniżenie sprawności fizycznej i zmniejszone wydzielanie hormonów szczęścia. Człowiek, aby dobrze funkcjonował, potrzebuje być w ruchu. To naturalna potrzeba, taka jak odżywianie czy sen. Wystarczy unieruchomić człowieka na parę tygodni, a następnie zweryfikować jego stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Wyniki będą jednoznaczne. Aktualna sytuacja epidemiologiczna w kraju i na świecie może też spowodować zwiększenie stresu u większości osób i tym samym negatywny bezpośredni wpływ na zdrowie i sylwetkę. Jak powszechnie wiadomo, długotrwały stres nie jest dobry dla organizmu, dlatego zachęcam wszystkich, aby w tym trudnym okresie nie rezygnować z ćwiczenia naszego ciała.

Ćwiczenia — nie robiłeś? To zacznij właśnie teraz
Jeśli jesteś osobą, która nigdy nie ćwiczyła, to teraz jest bardzo dobry czas, aby rozpocząć regularne ćwiczenia. Moim zdaniem ograniczone wychodzenie z domu, zamknięte siłownie i fitness kluby to nie powód, aby nie być aktywnym fizycznie! To najlepszy moment, aby poderwać się z kanapy i rozpocząć aktywny tryb życia! Dlaczego?

— Masz więcej czasu, który możesz poświęcić na edukację żywieniową i treningową
— Nie musisz tracić czasu na dojazd na siłownię
— Możesz trenować w domu wg planu treningowego lub skorzystać z gotowych treningów live

Plan treningowy w domu
W tym artykule przedstawiam Ci szybki plan treningowy, który możesz wykonywać każdego dnia lub co drugi dzień, aby podtrzymać swoją formę lub, jeżeli jesteś osobą początkującą, aby zacząć wprowadzać regularną aktywność fizyczną do swojego życia i tym samym zyskać lepszą formę i zdrowie, a także samopoczucie i więcej energii każdego dnia. Wykorzystaj aktualną sytuację do zmian na lepsze. Korzystniejszego momentu nie będzie.

Na poniższych planszach przedstawiam 3 różne treningi dla osób o różnym stopniu wytrenowania. Każdy trening warto poprzedzić krótką rozgrzewką, a zakończyć rozciąganiem.

Trening w domu dla początkujących. Trening na nogi

Espresso workout to ekspresowy trening angażujący głównie nogi przeznaczony głównie dla osób początkujących. Trwa około 4 minuty. Przed treningiem warto zrobić krótką rozgrzewkę.

Trening w domu dla średnio zaawansowanych

Americano workout to trening trochę bardziej wymagający niż espresso i angażuje znacznie więcej partii ciała. Osoby początkujące powinny powtórzyć cały obwód trzykrotnie, osoby zaawansowane mogą pozwolić sobie na wykonanie 8 obwodów.

Trening w domu dla zaawansowanych

Caffe latte workout to trening dla najbardziej wymagających i zaawansowanych osób. Angażuje bardzo dużo mięśni ciała, przećwiczy także porządnie układ sercowo-naczyniowy. Cały obwód powtórz 4-krotnie, a jeżeli czujesz się na siłach zwiększ dawkę do 8 obwodów.

Jak widzisz, trenowanie w domu może być równie dobrze skuteczne. Polecam także przyłączenie się do akcji #zachowajFormę, którą organizuję w formie bezpłatnych treningów LIVE oraz webinarów mających na celu zachowanie formy fizycznej w tym trudnym dla nas wszystkich okresie. Więcej szczegółów oraz profesjonalna pomoc treningowa na trener personalny Kraków