Aktywność fizyczna - jak ją zwiększyć bez treningu?

NORBERT GOTZ • dawno temu

Aktywność fizyczna to nie tylko trening, który trzeba wykonać na siłowni, to nie tylko bieganie, pływanie i wszystkie inne sporty, które znasz. Aktywność fizyczna to wszelkiego rodzaju ruch, a to oznacza, że w momencie, kiedy wchodzisz po schodach, idziesz po zakupy, spacerujesz, sprzątasz, majsterkujesz czy bawisz się z dzieciakami - TRENUJESZ! Przykłady na aktywność można mnożyć. Warto być aktywnym, ruszać się wszędzie tam, gdzie się da.

Na zdjęciu: kobieta wbiegająca po schodach (unsplash.com)

Ruch — wystarczy 15 minut

Wyobraź sobie, że spacerujesz 15 minut każdego dnia, dzięki czemu w skali tygodnia wychodzi 105 minut, a w skali miesiąca 450 minut czyli aż 7,5 godziny ruchu.

Spacer sposobem na aktywność fizyczną

Żeby włączyć 15 minut spaceru dziennie, nie trzeba się zbytnio starać. Wystarczy, że wysiądziesz dwa przystanki wcześniej lub zaparkujesz nieco dalej swój samochód albo po prostu wybierzesz się na 15 minut do pobliskiego parku.

Chodzenie jest najbardziej podstawowym ruchem człowieka. Mieszkasz na drugim piętrze i używasz windy? Spróbuj wykorzystać schody, na początku od czasu do czasu, a z czasem coraz częściej. Samochodem na zakupy? Nie parkuj tuż przy wejściu do marketu, tam zawsze nie ma miejsca, a gdy zaparkujesz nieco dalej, będziesz mieć dodatkową okazję, aby się przejść. Masz dzieci? Sprawa jest jeszcze prostsza. Zabierz je na wycieczkę albo zagraj w piłeczkę, tylko tą prawdziwą, nie na konsoli. Pół godziny zabawy dwa razy w tygodniu to dodatkowa okazja, aby być aktywnym. Jak widzisz, nie musisz wypacać się codziennie godzinami na siłowni, aby trenować i osiągnąć efekt.

Trening — jak zacząć i wytrwać?

A co zrobić, jeśli już trenujesz lub chciałbyś zacząć? Świetnie, z pewnością nie będzie to problemem, a przy okazji zyskasz więcej. Twój organizm jeszcze bardziej odwdzięczy Ci się sprawnością fizyczną i dobrym samopoczuciem. Ważne jest, aby Twój trening nie doprowadzał Cię do skrajnego zmęczenia, przez co nie możesz normalnie funkcjonować. Trening powinien stymulować, a nie niszczyć – to niezwykle ważne. Nie bądź fit męczennikiem, to wcale nie przyniesie lepszych rezultatów. Jeżeli chcesz zacząć trenować. wybierz swoją ulubioną aktywność nie częściej niż 2–3 razy w tygodniu. Jeżeli jesteś osobą początkującą, przed rozpoczęciem aktywności fizycznej warto skorzystać z porady trenera personalnego, który doradzi, jak dostosować trening do Twoich aktualnych możliwości i potrzeb.